En cuarentena, mantener una rutina de ejercicio es importante para la salud mental y física.
Permanecer en casa todo el día puede ser frustrarte y aburrido. Sin embargo, con ayuda de la tecnología, tú puedes hacer ejercicio desde casa por medio de aplicaciones móviles o clases online que ofrecen algunos gimnasios.
Sentirse activo mejora la calidad del sueño; aumenta la autoestima; contrarresta la hipertensión arterial y la diabetes; potencia la capacidad cerebral; retrasa la degeneración ósea y ayuda a prevenir los cánceres de colon, mama y próstata.
Te mostramos algunas aplicaciones que te pueden ser útiles:
SWORKIT ENTRENADOR
Puedes personalizar los entrenamientos creando rutinas adaptadas. Solo hay que elegir el tipo de actividad que se quiere realizar (fuerza, aeróbicos, entrenamiento y yoga), seleccionar el tiempo que se quiere dedicar (desde cinco minutos a una hora) y seguir las instrucciones del entrenador. Además incluye ejercicios de bajo impacto para adultos y principiantes, y puedes seleccionar la parte del cuerpo que se quiere trabajar. Es gratuita para Android e iOS, pero solo durante la primera semana.
NIKE TRAINING CLUB
Esta aplicación está dirigida a mujeres y hombres. Para usarla debes escoger el tipo de entrenamiento y ya podrás seleccionar el tipo de ejercicio que quieres realizar. Verás que no hay una sesión igual, porque cada una de ellas contiene varias opciones distintos que van acompañados con una guía con el paso a paso y fotos o vídeos. Esta aplicación está disponible tanto en iOS y Android.
MY WORKOUT
Crea tu propio plan detallado y gestiona los ejercicios que vas hacer cada día creando rutinas y jugando con los entrenamientos. Lleva un registro de tu progreso, incluye fotos, instrucciones, repeticiones, peso, tiempo, distancia, puedes ajustar descansos, series y tiempo. Cada ejercicio tiene animaciones guiada con instrucciones. Versión para iOs y Android.
KEEP
Son mas de 40 entrenamientos con instrucciones detalladas para realizar +400 ejercicios desde tu casa. Puedes armar tu plan de entrenamiento personalizado según tus objetivos, registrar un historial de tu entrenamiento y te ofrece una biblioteca de ejercicios organizada por cada parte del cuerpo que quieres fortalecer. Su descarga es gratuita.
HIIT Y CARDIO ENTRENAMIENTOS
En este caso se trata de entrenamientos para pérdida de peso. Solo hay que seleccionar la duración y seguir las indicaciones del vídeo que se mostrará en pantalla. Las instrucciones vía voz ayudan a no perder el ritmo. Sus funciones incluye un calendario donde realizar un seguimiento de las rutinas y establecer alertas diarias para mantener el hábito. El usuario puede diseñar su propia tabla de ejercicios, establecer la duración y los intervalos de descanso. Cuenta con versión para iOS y Android.
Hernández N. 7 ‘apps’ para ponerse en forma sin salir de casa [Internet]. Nobbot. 2020 [cited 30 March 2020]. Available from: https://www.nobbot.com/pantallas/apps-ejercicio-en-casa/
Top15: Mejores Aplicaciones para hacer Ejercicio (Gratis 2019) [Internet]. Vivantic Plus. 2019 [cited 30 March 2020]. Available from: https://vivanticplus.com/top-apps-ejercicio/
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